unoszenie biceps

[...] sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą [...]

[...] sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch -w każdy dzień: Brzuszki 4s (15-12-10-8) Ja bym Ci dal taki [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie- zmień na unoszenie w opadzie na tylne aktony. środa: [...]

[...] 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE [...]

[...] w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki+triceps/biceps) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10 - i tu zastanawiam sie czy dodac cos na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jak myslicie? Biceps/triceps(raz w [...]

[...] 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B [...]

Cały Plan Na Redukcje Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s 3S rozpiętki na maszynie butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie [...]

[...] Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s [...]

Poprawiłem: Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na [...]

Plan do POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 [...]

[...] Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s [...]

[...] Nogi: -zgięcia nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s [...]

[...] 3x 8-10 / "21" 3x Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 - uginanie nog lezac 4x 8-12 - wspiecia na palce 4x 12-15 Barki 1. wyciskanie zza karku 4x 8-10 2. unoszenie hantli w przód 4x 8-10 3. unoszenie hantli w opadzie 3x 8-12 Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko do klaty 4xmax 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x [...]

Poniedzialek:Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej:1s15x,2s12x,3s10x. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(wąskim uchwytem):1s15x,2s12x,3s12x. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej:1s15x,2s12x,3s10x. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej:1s15x,2s12x,3s10x. Wtorek:Grzbiet [...]

[...] -rozpiętki 3x12 -wyciskanie sztangi skos 5x6-10 -wyciskanie hantli skos 4x8-12 -poręcze 3x12 wt: barki -wyciskanie hantli 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 + kaptury sztrugsy 5x10 sr: wolne czw: biceps + triceps + nogi -uginanie ramion ze [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] na drazku nogi nie potrzeba sie bawic w takie cwiczenia. Twoim celem jest masa skup sie na podstawowych cwiczeniach. takim jak przysiady barki kolejnosc wyciskanie nad glowe unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... sciaganie drazka do klatki to [...]